こんにちは＾＾
空気サプリメント、フィトンチッドのフィトンエアーを扱っております。
㈱ラビナスの嶋村です。
みなさん、
「睡眠負債｣こんな言葉をご存知ですか？
日々の睡眠不足が借金のように積み重なり心身に悪影響を及ぼす恐れのある状態の事を言います。
わずかな睡眠不足も積み重なることによって生活や仕事の質の低下にとどまらず、うつ病、がん、認知症などを発症する可能性があることが医療の発達によりわかってきています。
様々な病気の原因になり得る「睡眠負債」。
NHKテレビで放映されると非常に大きな反響がありました。
それほどまでに大きな反響を呼んだ理由はなんだったのでしょうか？
睡眠不足と睡眠負債
「睡眠不足」という言葉は皆さんご存知ですね。
「あなたは睡眠不足ですか？」という質問にはほとんどの人が「はい」か「いいえ」で答えられると思いますが、
あなたは「睡眠負債」ですか？ とたずねられて、なんて答えますか？
おそらくほとんどの人が？？
答えられないと思います。
自分が睡眠負債状態なのかどうかわかりませんよね・・
人々の関心を大きく集めたのは、そこなんだと思います。
つまり、「睡眠負債」は自覚がないのです。
だから怖い。
知らず知らずのうちに睡眠不足が重なり病気の原因になるのがわかっていても自覚がないのでどうすれば良いかわからない。
寝たつもりでも寝られていないかもしれない、病気の予備軍かもしれない、そういった不安感も持った人が多かったのではないでしょうか。
どうしたらよいかわからない。
良質な睡眠
睡眠に大切なのは単に睡眠時間が長ければ良いというわけではありません。
大切なのは「睡眠の質」です。
ではどうすれば睡眠の質をよくすることができるのでしょうか？
睡眠と体温
意外と知られていない事ですが、睡眠と体温は実に密接な関係にあります。
深部体温が低いほど体は眠りやすい状態になると言われています。
深部体温は手足の体温より高いのが普通ですので、手足の体温が上がり、深部体温が下がるとその差は少なくなります。つまり、深部体温と手足の体温の差が少ないほど眠りの質が上がるということになります。
逆に、冷え性などで手足の体温が低くなりがちな人は放熱がスムーズにいかず深部体温を下げることが出来ず、睡眠の質が悪くなりがちです。
睡眠の改善には「手足の冷え」の改善が重要なんですね。
自律神経とは
自律神経は、脳の指令なしに循環器や消化器、呼吸器などの働きをコントロールしている神経です。
運動時や気持ちが高揚しているときに活発になる「交感神経」と、安静時やリラックス時に活発になる「副交感神経」の２つからなっています。
血行を良くするにはこの２つの自律神経のバランスが重要です。
交感神経は、特に昼間に活発になりやすく、交感神経が活発になると、筋肉や内臓が緊張して血管が収縮するため、体温が下がります。
副交感神経は、食後や入浴中、就寝中など夜間に活発になり、心身をリラックスさせて身体を修復させると言われています。
副交感神経が優位に働くと、筋肉が柔軟になって血管が緩むため、体温が上がります
現代人の生活ではテレビやパソコン、スマホをみたり、夜でも煌々と電気のついた明るい部屋で生活していますので交感神経を刺激するものばかりです。だから交感神経ばかりが高ぶり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
これを解消するには意識的に副交感神経を優位にさせる習慣をとり自律神経のバランスを整えることが大切になってきます。
副交感神経を優位にさせるにはリラックスすることが一番です。
特に今の時期は、暑いから・・・シャワーだけですますことはやめて、夜にゆっくりとお風呂につかったり、
適切な室内環境で休息をとることで副交感神経が優位になり、忙しい昼の交感神経優位な状態とのバランスが取れ、
血行の改善、睡眠の質の良化、そして良質な睡眠によるストレスの緩和、と、健康の好循環が生まれます。
まずはリラックスできる環境を作ることが睡眠負債の解消の近道かもしれません。
（フィトンチッドメディアより、抜粋）
(フィトンチッドジャパン株式会社は、リラックス効果のあるフィトンチッドを活用した睡眠支援に取り組んでいます）
